Тревожность: упражнение для преодоления тревоги

Совет от Погода & Радар
Тревожность и как ее преодолеть

Страх и тревожность нужно преодолевать.

Короткая памятка, если Вас охватила паника или стало трудно дышать, выполняйте упражнение "Квадратное дыхание":

сядьте и положите руку на середину живота, начните дышать животом, чтобы он двигался;

дышите по такой системе: считаете 1, 2, 3, 4, 5 – вдох;

1, 2, 3, 4, 5 – задержка дыхания;

1, 2, 3, 4, 5 – выдох;

1, 2, 3, 4, 5 – задержка дыхания;

старайтесь дышать в обычном темпе.

Повторять упражнение нужно до тех пор, пока не станет спокойнее. Это не панацея, но в трудные минуты поможет хоть немного успокоиться, чтобы продолжать рационально мыслить.

С поддержкой Погода & Радар.

Редакция Погода & Радар

Больше публикаций